By Suzanne R. Hansen 
A nap végén a szervezetnek nemcsak pihenésre van szüksége, hanem a felgyülemlett terhelés gyengéd felszabadítására is. Ez különösen vonatkozik a medence területére, amely napközben ülő marad. Már egy kis tevékenység is segít helyreállítani a keringést és a relaxációt.
Lefekvés előtt 10 perces egyszerű mozdulatok ajánlottak: sima térdhajlítás, könnyű járás, lábak nyújtása vagy a test forgatása. Fontos, hogy ne rohanj, hanem figyelj a légzésedre.
A túlzott információs ingerek elutasítása, a csend és a melegség (például meleg zuhany vagy séta) fokozza a kirakodás hatását. Az esti gondozásban részesülő test reggelre stabilan és magabiztosan reagál.